做腿的好处和功效说说（做腿的好处和功效图片）

博文纲领：

脚也是人体的主要肌肉群，要使健身项目在身体上得到很好的体现，就必须靠全身的肌肉群来做功，通过腿部的锻炼，可以改善下肢腿部的肌肉力量，更能帮助健身者在面对各种运动时游刃有余，突破自身体重的限制。

其次，增强全身力量。腿部肌肉的力量对于整体力量起着关键作用。强大的腿部力量意味着整体力量的增加和爆发力的提升。练腿还可以促进激素的分泌，特别是生长激素，有助于身高增长。再者，练腿可以提高心肺功能。研究表明，定期进行腿部锻炼的人在心肺耐力上通常表现得更好。最后，练腿有助于延缓衰老。

健身练腿的好处非常多。首先，股四头肌作为全身最大的肌肉，大腿的锻炼、肌肉增长之后会辅助其他部位，比如胸部肌肉和背部肌肉的生长。其次，练腿之后，可以极大的促进睾酮激素的分泌，使男性的激素分泌更为旺盛，使男性的性征更为显著，也会提高男性的性能力。

减缓人体衰退。腿被称作“身体的第二心脏”，腿有多老，人就会有多老，由于脚部是躯体的尾端，里心脏比较远，练腿时将很多血液传至腿的尾端，能够加速身体血液流动性训炼，减少衰退速率。提升同房工作能力。

健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。？腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。

并且训练腿部肌肉群也可以促进心脏泵血，增强心肺功能，加快新陈代谢，提高睾酮水平，对于增肌和减脂都具有积极意义。

1、而日常生活中我们能做的最简单的就是泡脚了，脚底分布着大量的神经以及穴位，很多穴位都对应着我们身体的各个器官，所以做好脚部护理，相应的我们的身体各个器官也能得到调理。所以每天泡脚是最好的养生方式之一。

2、早睡早起，睡足8小时：让身体的小闹钟准时响起，保证充足的睡眠，这样你每天都能元气满满哦！晨起做5分钟腹式呼吸：给身体来个清晨的深呼吸，让新鲜的空气充满你的肺部，唤醒每一个沉睡的细胞。早餐吃份养生粥：根据自己的体质，选一份专属的养生粥，让早餐成为你一天活力的源泉。

3、偶尔泡点养生茶：蜂蜜柠檬水，桂圆红枣茶，菊花枸杞茶，茉莉花茶等。如果没有生病，不要随便吃药，是药三分毒。每天吃新鲜蔬菜和水果，当季水果为最佳。每周敷面膜，经常泡脚，听音乐，晒太阳，让自己放松。尽量抽时间午休，如果睡不着，闭上眼睛，让自己冥想。

1、促进下肢血液循环长时间久坐的人群坚持做踮脚尖运动能够促进下肢血液回流。当踮脚尖时，运动力会直接作用在小腿上，促进了小腿肌肉收缩，缓解下肢循环不良的问题。因为肌肉不停的收缩，血液会往上挤，增加腿部的血液循环。

2、改善下肢血液循环当我们踮着脚尖走路时，脚尖部位需要用力，这有助于促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张，从而有利于健康。此外，这种运动还有助于锻炼腿部肌肉，因为踮脚尖时腿部肌肉会紧绷，这能有效加快静脉血液回流至心脏，有利于心脏健康。

3、脚跟与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

1、坚持锻炼身体，坚持每天跑步五公里，无论多晚坚持自律，习惯孤独，习惯一个人。跑了5公里，下了点小雨，享受风雨中来来去去的惬意。有时去跑跑步。今天仰卧明天起坐，后天俯卧大后天撑，有时运动就是这么简单。当一件事苦思冥想，始终理不出头绪，心情烦躁、郁闷的时候。

2、运动是生命活力的源泉，坚持夜跑，让心肺更强健。跑步，享受过程，感受身体的变化，一起加入夜跑的行列。体育与教育，共同塑造健康健全的身心。戒掉烟瘾，坚持夜跑，不仅追求健康，更在挑战意志。静止即死亡，健身是通往永生之门。常规夜跑，提高身体免疫力，预防感冒。

3、找回自我跑步，不仅仅是跑出去，更是把自己找回来。每一次的脚步落地，都是与内心的一次深刻对话，帮助你重新认识和理解自己。释放痛快跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。通过跑步，你可以感受到身体的逐渐强健，内心的软弱和负面情绪也会被逐渐驱散。

1、压腿的好处是：可以降低日常活动和锻炼的风险因素。其实压腿就是拉韧带，通过拉来提高韧带的柔韧性。当人体遭受暴力时，由于韧带的柔韧性提高，韧带不会像橡皮筋一样容易断裂。从而降低受伤的概率。通过压腿运动，可以拉动大腿后侧的肌群和臀部组织，人为刺激肌肉收缩活动，增加血液供应，减缓肌肉和韧带的老化。

2、能够促进血液循环。很多人上了年纪之后，就会变得这里疼痛，或者是这里疼痛，所以他们就会选择早上早点起来，然后去公园里面或者是在小区内，找到有健身器材的地方，进行压腿或者是拉筋的行为，这样可以促进血液的循环，让人看起来比较精神，有一种年轻化的状态。能够起到强身健体的效果。

3、拉伸还能够减轻全身肌肉紧张度，减轻肩周肌肉僵硬。许多中老年人上高些的阶梯或是越过阻碍时腿抬不起来，很艰难。就可以平常做一做屈膝，压腿等姿势，提升身体灵便度，就可以防止太早的缺失自控能力。